こころの不調や悩みを感じていませんか

生活の変化が多い時期、こころのケアも大切に

　年末年始や長期休暇の時期、また生活環境が変わる節目には、気持ちが不安定になることや孤独を感じやすくなることがあります。

　仕事や家庭、人間関係などの悩みが重なり、「眠れない」「気分が落ち込む」「理由は分からないがつらい」と感じることは、誰にでも起こる可能性があります。

　そのようなときは、一人で抱え込まず、誰かに話してみることが大切です。

　不安や悩みがはっきりとしていなくても、「なんとなくつらい」「誰かに話を聞いてほしい」といった気持ちでも構いません。

　誰かに相談することは、弱さではなく、自分を大切にする行動の一つです。

　香芝市では、市民の皆さまが安心して相談できるよう、こころの健康に関する相談窓口をご案内しています。

　市や関係機関の相談窓口のほか、電話やSNSなどで相談できる窓口もあります。

　そのときの状況や気持ちに合った方法で相談先を選ぶことができます。

　※相談窓口の一覧は、下記をご確認ください。

身近な相談窓口

香芝市健康衛生課（香芝市保健センター1階）

　相談日時：月～金曜日(祝日・年末年始を除く)　午前8時30分～午後5時15分

　問い合わせ先：0745-77-3965

心の健康相談室(香芝市保健センター3階)

　受付日時：完全予約制（対面相談のみ）、月～金曜日(祝日・年末年始を除く)　午前9時～午後5時

　問い合わせ先：0745-43-5586(直通)

　ホームページ：https://www.city.kashiba.lg.jp/soshiki/21/1125.html

子どもや青少年の相談窓口

子ども・若者支援相談(香芝市社会福祉協議会)

　相談日時：月～金曜日(祝日・年末年始を除く)　午前8時30分～午後5時15分

　問い合わせ先：0745-76-7107

電話教育相談「あすなろダイヤル」(児童、生徒、保護者、教職員対象)

　不登校やいじめなど学校生活での悩み、子育てなど家庭生活での悩みに電話でお応えします。

　相談日時：24時間対応

　問い合わせ先：0744-34-5560

　※ただし、平日午前9時～午後5時以外のお問い合わせの時間帯は「奈良いのちの電話」に転送

メール相談窓口「悩み　なら　メール」(中学生・高校生本人が対象)

　問い合わせ先：soudan@soudan-nara-mail.jp

その他ソーシャルメディア相談窓口

　「厚生労働省　ソーシャルメディア相談」で検索

その他　こころの不安や悩みなどの相談窓口

まもろうよ　こころ

　厚生労働省の、電話、ソーシャルメディアなどの相談窓口や自殺対策の取り組みなどの情報を紹介しているサイトです。

　https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/＜外部リンク＞

ならこころのホットライン(奈良県精神保健福祉センター)

　相談日時：月～金曜日　午前9時～午後4時

　問い合わせ先：0744-46-5563

　ホームページ：https://www.pref.nara.jp/38635.htm＜外部リンク＞

ならこころのホットライン(奈良県疾病対策課(一社)奈良県臨床心理士会に委託)

　相談日時：月～金曜日 午後4時30分～午後8時、土日祝日　午前9時～午後8時

　問い合わせ先：0742-81-8527

　※どちらも受付は、午後7時30分まで

　ホームページ：https://www.pref.nara.jp/56319.htm＜外部リンク＞

社会福祉法人奈良いのちの電話協会

　相談日時：24時間365日

　問い合わせ先：0742-35-1000

　ホームページ：http://www.nara-inochi.jp/＜外部リンク＞

よりそいホットライン

　相談日時：24時間対応

　問い合わせ先：0120-279-338

　ホームページ：https://www.since2011.net/yorisoi/＜外部リンク＞

お悩みクラウド「moyatter」

　なんだかさみしい、なんだかつらい、もやっとしたら、気軽につぶやくサービス。

　ホームページ：https://moyatter.jp＜外部リンク＞

こころのオンライン避難所

　いのちを支える自殺対策推進センターでは、ショックなニュースや自殺に関する報道などに触れ、こころがつらくなった時などに、こころを落ち着けるためのWebページ『こころのオンライン避難所』を公開しています。

　心身につらさを感じているかた、またはそうした人を支える周囲のかたに向けて、「情報から距離を置く対処法」や「心と身体の緊張を解く方法」、「悩みを抱えたかたに声をかける際のポイント」、「相談窓口に関する情報」などの情報がわかりやすく紹介されています。

　気持ちを落ち着ける方法として、ご活用ください。

　ホームページ：https://jscp.or.jp/lp/selfcare/＜外部リンク＞

かくれてしまえばいいのです

　NPO法人自殺対策支援センターライフリンクより、生きるのがしんどいと感じている子ども・若者向けのWeb空間「かくれてしまえばいいのです」が公開されました。「いまのつらさに耐えられない→この世から消えて楽になりたい→死にたい」といった思考ではなく、「いまのつらさに耐えられない→この世から消えて楽になりたい→であれば、まずは一度、この世からかくれてしまいましょう」という提案を具現化したものです。

　匿名・無料で24時間いつでも利用することができます。

　ホームページ：https://kakurega.lifelink.or.jp/＜外部リンク＞​