3月は自殺対策強化月間です（こころの不安や悩みなどの相談窓口）

つらい気持ち、一人で抱えていませんか

　3月は、こころの健康について改めて考える自殺対策強化月間です。

　進学や就職、転勤など、生活が変わりやすいこの時期は、知らないうちに心が疲れてしまうことがあります。

　「なんとなく気分が落ち込む」「理由は分からないけれど、つらい」そんな気持ちを抱えているかたもいるかもしれません。

　つらさを感じることは、決して特別なことではありません。

　一人で我慢しなくて大丈夫です。

　家族や友人、身近な人。相談窓口や支援機関、電話やオンライン相談など、話せる場所は一つではありません。

　「うまく言葉にできない」「相談していいのか分からない」そんなときでも、つながることで気持ちが少し軽くなることがあります。

　今の気持ちを誰かに伝えることから始めてみませんか。

　※市内外の相談窓口や支援機関については、下記をご確認ください。

身近な相談窓口

香芝市健康衛生課（香芝市保健センター1階）

　相談日時：月～金曜日(祝日・年末年始を除く)　午前8時40分～午後5時00分

　問い合わせ先：0745-77-3965

　※電話は従来どおり午前8時30分から午後5時15分まで受付します。

心の健康相談室(香芝市保健センター3階)

　受付日時：完全予約制（対面相談のみ）、月～金曜日(祝日・年末年始を除く)　午前9時～午後5時

　問い合わせ先：0745-43-5586(直通)

　ホームページ：https://www.city.kashiba.lg.jp/soshiki/21/1125.html

子どもや青少年の相談窓口

子ども・若者支援相談(香芝市社会福祉協議会)

　相談日時：月～金曜日(祝日・年末年始を除く)　午前8時30分～午後5時15分

　問い合わせ先：0745-76-7107

電話教育相談「あすなろダイヤル」(児童、生徒、保護者、教職員対象)

　不登校やいじめなど学校生活での悩み、子育てなど家庭生活での悩みに電話でお応えします。

　相談日時：24時間対応

　問い合わせ先：0744-34-5560

　※ただし、平日午前9時～午後5時以外のお問い合わせの時間帯は「奈良いのちの電話」に転送

メール相談窓口「悩み　なら　メール」(中学生・高校生本人が対象)

　問い合わせ先：soudan@soudan-nara-mail.jp

その他ソーシャルメディア相談窓口

　「厚生労働省　ソーシャルメディア相談」で検索

その他　こころの不安や悩みなどの相談窓口

まもろうよ　こころ

　厚生労働省の、電話、ソーシャルメディアなどの相談窓口や自殺対策の取り組みなどの情報を紹介しているサイトです。

　ホームページ：https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/＜外部リンク＞

ならこころのホットライン(奈良県精神保健福祉センター)

　相談日時：月～金曜日　午前9時～午後4時

　問い合わせ先：0744-46-5563

　ホームページ：https://www.pref.nara.jp/38635.htm＜外部リンク＞

ならこころのホットライン(奈良県疾病対策課(一社)奈良県臨床心理士会に委託)

　相談日時：月～金曜日 午後4時30分～午後8時、土日祝日　午前9時～午後8時

　問い合わせ先：0742-81-8527

　※どちらも受付は、午後7時30分まで

　ホームページ：https://www.pref.nara.jp/56319.htm＜外部リンク＞

社会福祉法人奈良いのちの電話協会

　相談日時：24時間365日

　問い合わせ先：0742-35-1000

　ホームページ：http://www.nara-inochi.jp/＜外部リンク＞

よりそいホットライン

　相談日時：24時間対応

　問い合わせ先：0120-279-338

　ホームページ：https://www.since2011.net/yorisoi/＜外部リンク＞

お悩みクラウド「moyatter」

　なんだかさみしい、なんだかつらい、もやっとしたら、気軽につぶやくサービス。

　ホームページ：https://moyatter.jp＜外部リンク＞

こころのオンライン避難所

　いのちを支える自殺対策推進センターでは、ショックなニュースや自殺に関する報道などに触れ、こころがつらくなった時などに、こころを落ち着けるためのWebページ『こころのオンライン避難所』を公開しています。

　心身につらさを感じているかた、またはそうした人を支える周囲のかたに向けて、「情報から距離を置く対処法」や「心と身体の緊張を解く方法」、「悩みを抱えたかたに声をかける際のポイント」、「相談窓口に関する情報」などの情報がわかりやすく紹介されています。

　気持ちを落ち着ける方法として、ご活用ください。

　ホームページ：https://jscp.or.jp/lp/selfcare/＜外部リンク＞

かくれてしまえばいいのです

　NPO法人自殺対策支援センターライフリンクより、生きるのがしんどいと感じている子ども・若者向けのWeb空間「かくれてしまえばいいのです」が公開されました。「いまのつらさに耐えられない→この世から消えて楽になりたい→死にたい」といった思考ではなく、「いまのつらさに耐えられない→この世から消えて楽になりたい→であれば、まずは一度、この世からかくれてしまいましょう」という提案を具現化したものです。

　匿名・無料で24時間いつでも利用することができます。

　ホームページ：https://kakurega.lifelink.or.jp/＜外部リンク＞​